Wannan shi ne tsarin abinci na abinci musamman tsara don dukan waÉ—anda suke da bukata rasa nauyi Wadancan karin fam din da ke damun su sosai. Abinci ne mai sauqi ka bi, kuma idan ka yi shi yadda ya kamata... m Zai ba ka damar rasa a kusa 2 kilos cikin kawai 12 kwanakinDon cimma wannan cikin alhaki, yana da kyau a bi tsarin da shi halin kirki mai dorewa, fifita kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da motsi kullum.
Idan ka kuduri aniyar bin wannan abincin dole ne ka sami wani yanayin lafiya dace, sha kamar yadda zai yiwu ruwa yiwu kullum, dandana your infusions da zaki sannan ki hada abincinki da gishiri da kadan kadan man zaitunDole ne ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana da kuka bi abincin.
Yadda ake haɓaka sakamako ba tare da haɗari ba
– Ya haɗa aƙalla 30 minti motsa jiki na yau da kullun da gwadawa ƙara matsawa a lokacin rana (hawan hawa, tafiya).
– Bada fifiko ga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin adadi mai yawa don ƙara satiety tare da ƙananan adadin kuzari kuma ba lallai ba ne a ƙidaya adadin kuzari daidai.
– Guji cin abinci a gaban fuska, yana aiki don cimma burin da ake iya cimmawa kuma yana karɓar koma baya a matsayin wani ɓangare na tsari.
- Idan kuna da ciwon sukari ko wani yanayi, keɓance shirin tare da ƙwararren lafiyar ku; a cikin wadannan lokuta yana da kyau cewa kayan ciye-ciye su kasance galibi kayan lambu.
Kullum menu
Breakfast: 1 jiko na zabi, 1 'ya'yan itace da 1 skimmed yogurt tare da hatsi.
Safiyar rana: 1 'ya'yan itace na zabi.
Abincin rana: miyan kayan lambuKuna iya cin miya gwargwadon yadda kuke so.
Tsakar rana: 1 'ya'yan itace na zabi.
Abun ciye-ciye: 1 jiko na zabi, 1 'ya'yan itace da kuma skimmed yogurt 1 tare da hatsi.
Abincin dare: haske broth, kashi 1 na gasasshen kaza ko nama, kashi 1 na gauraye salatin ko shinkafa launin ruwan kasa da salatin kwai da kashi 1 na haske gelatinKuna iya sha kamar yadda kuke so.
Shirya madadin da gyare-gyare
Don guje wa monotony, zaku iya musanya tsakanin durƙusad da furotin (kaza, turkey, kifi, tofu), bambanta da kayan lambu da kuma amfani da dukan hatsi. Misali na yau da kullun wanda aka yi wahayi zuwa ga matsakaicin tsarin Bahar Rum zai iya zama: hatsi da aka jiƙa da su 'ya'yan itace don karin kumallo; miya na legumes da salatin don abincin rana; da gasa kaza da kayan lambu don abincin dare. farashinIdan kuna son kayan zaki, iyakance rabon. Sweets zuwa ƙanana, takamaiman sassa.
Tsaro, tsammanin, da abin da ba za a yi ba
Wannan jagorar tana neman a matsakaicin ƙarancin caloric da canje-canjen halaye masu dorewa. Guji tsare-tsare matsananci-ƙuntatawa 500-700 kcal abinci wanda ke kawar da carbohydrates da fats, saboda suna ƙara haɗarin billa sakamako da kasawa; su kawai a yi la'akari da su kulawar likitaKwatsam karuwa a cikin fiber na iya haifar da Gases Canje-canje na ɗan lokaci; daidaita sannu a hankali kuma kula da isasshen ruwa. Idan kuna da cututtuka na yau da kullun, daidaita menu na ku tare da ƙwararru.
Tare da daidaito, shirin na kwanaki 12 zai iya aiki azaman hanzari don kafa dabi'un da suka wuce tsawon lokaci: karin kayan lambu, motsi na yau da kullum da kuma dangantaka mai mahimmanci tare da abinci, ba da fifiko ga lafiya akan gajerun hanyoyi.
