'Ya'yan kabewa suna sanya su cikin abincinku

Daga kabewa za mu iya cin gajiyar namansa da bututunsa ko iri. Su manyan kawaye ne don haɓaka yanayin ɓacin rai da rashin bacci, haɓaka yanayinmu da haɓakawa samar da serotonin.

Sau dayawa idan muka sayi kabewa zamu watsar da kwaya, amma daga yanzu, zaku koya cewa ya fi kyau a cece su don su sami fa'ida daga duka abubuwan su kaddarorin cewa ya ɓoye a ciki. 

'Ya'yan kabewa suna da laushi mai ɗanɗano, mai ɗanɗano, mai kama da nutty. Suna ɗaya daga cikin ingantattun tsaba waɗanda suke wanzuwa kuma suna da launi koren launi. Wani lokaci wadannan bututun ana toasassu kuma harsashi ya zama fari ko wani lokaci tare da kwasfa na launin rawaya da fari. 

Yadda za'a dauke su

Yawanci ana cire 'ya'yan kabewa kuma an tafasa su cikin ruwa da gishiri. Da zarar an shirya, ana sanya su a kan takardar burodi kuma a toya su a toast. Da zarar kunkuru za a iya cinye su kai tsaye kamar wannan, ko kuma a murƙushe su don amfani a girke-girke daban-daban.

Gasa su da gishiri, ko ƙara su a cikin salatin, cream ko ƙirƙirar kanku muesli. Zaku iya hada shi da zuma kuyi sandunan hatsi. Ko kuma, hada shi da hatsi. Kuma idan kanaso ka gyara 'ya'yan itacen gaba, zaka iya yin naka man kabewa. Kodayake shine mafi kyawun siye shi kai tsaye, yana da rahusa kuma yafi amfani.

Kadarori da fa'idar 'ya'yan kabewa

Wadannan 'ya'yan kabewa suna dauke da bitamin A, K, folic acid da bitamin B3. Baya ga sinadarin linoleic, omega 6 da omega 3 mai kitse.

Duk wannan yana amfanar ku kuma yana ba mu fa'idodi da yawa:

• Sun dace da mutanen da ke shan wahala osteoporosis saboda yawan sinadarin zinc yana taimakawa wajen jinkirta lalacewar al'amarin kashi.
• Yana inganta lafiyar yi sujada taimaka wa waɗanda ke fama da faɗaɗa prostate tare da matsalolin fitsarinsu.
• Rage matakan mummunan cholesterol.
• Yana da kyau don ƙirƙirar hormone na farin ciki, serotonin. Yana da ni'ima don sauƙaƙe matakan rashin bacci da lokutan damuwa.
• Taimako don hana wasu nau'ikan cutar kansa.
• Yana kawar da bayyanar cututtukan hanji.
• An ba da shawarar sosai ga waɗanda ke wahala daga mai cin gashin kansa.
• Idan yawan cinsa ya kasance a cikin hanyar mai, zaka iya amfana da shi kwantar da hanji kamar yadda zai iya aiki a matsayin mai laxative.
• Kuma ƙarshe amma ba mafi ƙaranci ba, yana da kyau don haɓaka huhu da mucous membranes.